- Tác dụng trị mất ngủ của sữa chua quá tuyệt vời
Tiếp theo với tác dụng của sữa chua trong việc trị mất ngủ, bạn có thể tham khảo các thông tin dưới đây:
Giảm căng thẳng:
- Sữa chua là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi và protein, có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Ngoài ra, sữa chua cũng chứa axit amin tryptophan, một chất giúp tạo ra serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa:
- Probiotics là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Sữa chua là một nguồn probiotics tự nhiên, giúp duy trì sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa.
Thực đơn ăn trước khi đi ngủ:
- Ngoài sữa chua, bạn có thể kết hợp với các thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, cá, đậu, lúa mì, hạt óc chó, chuối và các loại hạt để tăng cường tác dụng.
- Tránh các thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách sử dụng sữa chua hiệu quả:
- Bạn có thể dùng sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây tươi hoặc khô, các loại hạt hoặc mật ong để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
- Nên dùng sữa chua vào thời điểm tối đa 1 giờ trước khi đi ngủ để có thời gian tiêu hóa và tác dụng tốt nhất.
Chúc bạn có giấc ngủ ngon và sử dụng sữa chua hiệu quả!
